Sabe o que fazer para ganhar massa muscular?

Quem aí já se perguntou o que fazer para ganhar massa muscular?  Embora, muitas pessoas achem que emagrecer é substituir a gordura por músculos. Vale lembrar que, para ganhar massa magra, é fundamental fortalecer o músculo com exercícios como a musculação. Afinal, os músculos são muito importantes, pois influenciam na visão, na respiração e na deglutição de alimentos.

De acordo com o preparador físico José Rubens D’Elia e a fisioterapeuta Márcia Viana, outros exercícios que podem ajudar a aumentar o volume da musculatura –em menor proporção do que “puxar ferro” na academia – são o pilates, a hidroginástica (principalmente com pesos) e o RPG.
 

 

Mas o que fazer para crescer o músculo? Faz-se necessário aumentar a carga do exercício e a duração (utilizar séries adicionais) ou combinar as duas ao realizar o treino. Porém, quando o músculo estiver adaptado à sobrecarga é essencial utilizar mais carga, e realizar um treinamento intenso e contínuo com o objetivo de conseguir bons resultados. Caso interrompa o treino por um longo período de tempo, talvez tenha que começar tudo do zero. Segundo os especialistas após um treino de musculação com carga pesada, em 24h a 48h, acontece o aumento da produção de proteínas. Neste momento, os músculos crescem. No entanto, para que ocorra essa hipertrofia é importante descansar a região no dia seguinte.

Na próxima matéria, vocês verão quais são os alimentos ideais para ganhar massa muscular, fatores que contribuem para o crescimento dos músculos, e muito mais. Aguardem! Enquanto isso, que tal "jogar duro" no treino?!

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar (Texto adaptado por Paôla Oliveira).