Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a definição de atividade
física é a seguinte: qualquer
movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que demanda gasto de
energia. Agora que todos já sabem o que é
atividade física, vamos aos benefícios que ela pode trazer:
· Reduz o risco acidente vascular cerebral,
hipertensão arterial, diabetes, doença coronariana, câncer de cólon e mama e, principalmente,
a depressão que, na maioria das vezes, é causada pelo aumento da ansiedade;
· Reduz o risco de quedas, já que beneficia a
saúde óssea e funcional;
· A atividade física também contribui para o gasto
de energia e, consequentemente, melhora o controle do peso.
Abaixo, seguem algumas dicas:
· O ideal é fazer uma avaliação médica
(eletrocardiograma), antes de praticar qualquer atividade física, além de uma
avaliação física (condicionamento, flexibilidade e aferição de medidas);
· Evite ultrapassar o período de 1 hora diária de
musculação. Se pretender ficar mais tempo, faça atividades aeróbicas (esteira,
bicicleta, step, jump etc);
·
Faça atividade física pelo menos três vezes por
semana;
· Faça musculação supervisionada (sempre orientado
por um instrutor). Apesar de ser uma atividade de baixo risco de lesão, pode
acontecer. Nesse caso, é preciso ficar em repouso;
· Para garantir a dose diária de vitamina D e prevenir a osteoporose, tome sol de 10 a 15 minutos por dia.
Confira mais dicas no vídeo (divulgado no programa Bem Estar
da Rede Globo):
http://g1.globo.com/bem-estar/videos/t/edicoes/v/treino-de-15-minutos-ajuda-a-manter-a-forma-sem-sair-de-casa/1994703/?mais_vistos=1Fonte: http://g1.globo.com/bemestar (Texto adaptado por Paôla Oliveira)
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